有效缓解焦虑症的方法有哪些

　　关于缓解焦虑的方法有很多，比较常见的治疗方法有心理治疗、自我调节治疗、运动疗法和物理疗法，在这些治疗方法当中就数自我调节治疗最有效果，所以焦虑症患者要进行自我调节治疗，当然了，在进行自我调节治疗之前，患者需要清楚缓解焦虑的办法，只有这样才能对症治疗。那么，缓解焦虑的办法都有哪些?

　　1、放松法：

　　放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。

　　2、解释法：

　　由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生 ，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

　　3、转移目标法：

　　首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等，或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去，或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等等。

　　4、深呼吸法：

　　端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，通常就可以解决掉焦虑情绪的问题。

　　很多时候焦虑症患者容易混淆自身的病情，还容易忽视对焦虑症的治疗，在此提醒大家要清楚认识焦虑症的自我治疗方法，一旦患病就要积极接受治疗。